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“节日综合症”来袭 医院专家来支招

企业报道  2023-10-07 14:54:42 阅读:9709

  节日上班第一天,很多网友表示:“现在我听到上班两个词就想……”“今天的热搜第一也是:不想上班”……看着手机中又活跃起来的工作群,大家纷纷感慨:“上班了,咋就提不起精神呢?” 节后,一些市民的朋友圈陆续出现了“节日综合症”的各种症状。对此,马鞍山八十六医院内二科主任张杰给出专业建议。

  马鞍山八十六医院内二科主任张杰介绍:“假期综合征症”又名节后综合症,从医学角度来讲,节日综合症是人们在长假后,精神状态由紧张到松弛,再由松弛到紧张,身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。假期结束后,不少人会失眠、焦虑,或变得慵懒,做事拖延,注意力集中困难,有的人还会感觉自己的身体出了问题,工作状态不佳,这有可能是“节日综合症”的表现。

  一、节后综合症有哪些表现?

  1、睡眠紊乱,精神萎靡。症状:长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌,不给身体充分的休息时间,打扰了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,“睡眠紊乱”就会找上门。

  2、代谢紊乱,消化不良。症状:长假期间胡吃海喝,由于身体摄入过多的高脂肪或热量高食物,加重肠胃负担,引起消化不良,表现为腹胀、腹泻或便秘。

  3、神经性厌食。症状:过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。

  4、退潮忧郁症。症状:在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回归到平静的、日常的生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

  5、眼睛不适,沉迷网络综合症。症状:假期沉溺于网络,只觉得头重脚轻,眼睛发干,涩痛不适,看东西发黄,还成了双影。

  6、疲惫燥热,旅游后遗症。症状:旅途劳顿消耗了大量的精力和体力,人体的免疫力降低,有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎,还伴有牙痛、口腔溃疡等症状。

  7、恐惧上班。症状:经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些年轻人还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班有恐惧的心理。

  二、如何应对节后综合征?

  马鞍山八十六医院内二科主任张杰还提醒,所谓的“节后综合症”也是一种亚健康的状态,假期过后,大家可以多找家人或者朋友倾诉沟通,疏通心情。另外可以参与一些自己喜欢的兴趣爱好活动,并从饮食、作息等各方面做好调整,循序渐进,让自己慢慢摆脱“节后综合症”的困扰。

  1、设置作息缓冲期,提前走出舒适区。长假结束后,人们需要离开悠闲舒适的氛围,立即回到高度紧张的工作状态。由于心理和生理上的惯性,他们会感到非常不舒服,导致工作不适,甚至抑郁、焦虑、心悸、失眠等问题。在这个时候,我们应该提前调整,主动适应,不妨为自己设定一个生活、工作和休息缓冲期。例如,在假期的最后一天,有意识地做一些与工作有关的事情,并将他们的心理状态调整到工作状态。最重要的是保持平静的心态,意识到这些症状是人们重启工作状态时自然产生的,接受重启过程,不要对自己的状态太苛刻。此外,工作安排应逐步进行,可以从简单的工作开始,慢慢过渡到正常的工作节奏。

  2、尽快调整生物钟。长假期间,人们往往会打乱平时的作息时间,失去规律的生活,所以节后容易失眠、早醒、抑郁、抑郁。这时要尽快调整生物钟,按照原来正常的工作节奏安排作息。

  3、适度运动消除疲劳,始终保持精神。假日期间,人们经常增加饮食摄入,再加上运动量显著减少,其后果不仅是每个节日胖三金如此简单,人们的精神也会受到影响,整个人变得懒惰。因此,在节日后,我们应该逐渐恢复锻炼,消除疲劳。恢复能量,同时增强消化系统的功能,提高免疫力。此外,锻炼还可以缓解抑郁和紧张,这对适应繁忙的工作和减少体重很有帮助。然而,节后恢复运动不能急于成功,需要控制运动量。可以选择瑜伽、跳绳、健美操、太极拳等对场地要求较少的运动,逐步提高运动强度和体能。(伍瑜)


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