“节日综合症”来袭 医院专家来支招

　　节日上班第一天，很多网友表示：“现在我听到上班两个词就想……”“今天的热搜第一也是：不想上班”……看着手机中又活跃起来的工作群，大家纷纷感慨：“上班了，咋就提不起精神呢?” 节后，一些市民的朋友圈陆续出现了“节日综合症”的各种症状。对此，马鞍山八十六医院内二科主任张杰给出专业建议。

　　马鞍山八十六医院内二科主任张杰介绍：“假期综合征症”又名节后综合症，从医学角度来讲，节日综合症是人们在长假后，精神状态由紧张到松弛，再由松弛到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。假期结束后，不少人会失眠、焦虑，或变得慵懒，做事拖延，注意力集中困难，有的人还会感觉自己的身体出了问题，工作状态不佳，这有可能是“节日综合症”的表现。

　　一、节后综合症有哪些表现?

　　1、睡眠紊乱，精神萎靡。症状：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打扰了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。

　　2、代谢紊乱，消化不良。症状：长假期间胡吃海喝，由于身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。

　　3、神经性厌食。症状：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

　　4、退潮忧郁症。症状：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

　　5、眼睛不适，沉迷网络综合症。症状：假期沉溺于网络，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发黄，还成了双影。

　　6、疲惫燥热，旅游后遗症。症状：旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎，还伴有牙痛、口腔溃疡等症状。

　　7、恐惧上班。症状：经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些年轻人还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班有恐惧的心理。

　　二、如何应对节后综合征?

　　马鞍山八十六医院内二科主任张杰还提醒，所谓的“节后综合症”也是一种亚健康的状态，假期过后，大家可以多找家人或者朋友倾诉沟通，疏通心情。另外可以参与一些自己喜欢的兴趣爱好活动，并从饮食、作息等各方面做好调整，循序渐进，让自己慢慢摆脱“节后综合症”的困扰。

　　1、设置作息缓冲期，提前走出舒适区。长假结束后，人们需要离开悠闲舒适的氛围，立即回到高度紧张的工作状态。由于心理和生理上的惯性，他们会感到非常不舒服，导致工作不适，甚至抑郁、焦虑、心悸、失眠等问题。在这个时候，我们应该提前调整，主动适应，不妨为自己设定一个生活、工作和休息缓冲期。例如，在假期的最后一天，有意识地做一些与工作有关的事情，并将他们的心理状态调整到工作状态。最重要的是保持平静的心态，意识到这些症状是人们重启工作状态时自然产生的，接受重启过程，不要对自己的状态太苛刻。此外，工作安排应逐步进行，可以从简单的工作开始，慢慢过渡到正常的工作节奏。

　　2、尽快调整生物钟。长假期间，人们往往会打乱平时的作息时间，失去规律的生活，所以节后容易失眠、早醒、抑郁、抑郁。这时要尽快调整生物钟，按照原来正常的工作节奏安排作息。

　　3、适度运动消除疲劳，始终保持精神。假日期间，人们经常增加饮食摄入，再加上运动量显著减少，其后果不仅是每个节日胖三金如此简单，人们的精神也会受到影响，整个人变得懒惰。因此，在节日后，我们应该逐渐恢复锻炼，消除疲劳。恢复能量，同时增强消化系统的功能，提高免疫力。此外，锻炼还可以缓解抑郁和紧张，这对适应繁忙的工作和减少体重很有帮助。然而，节后恢复运动不能急于成功，需要控制运动量。可以选择瑜伽、跳绳、健美操、太极拳等对场地要求较少的运动，逐步提高运动强度和体能。(伍瑜)