沙 跑

　　现代医学认为，副肾上腺淋巴器官的色素沉着，是导致皮肤变黑的原因之一。因此，增强副肾上腺组织机能、促进其激素的分泌可以消除这种色素沉着。而脚部集中了与身体所有器官相关的经络、穴位，所以在粒粒细沙上慢跑，以刺激脚掌能够大大刺激副肾上腺组织，促进激素，使身体各处的肌肤变得白皙而富有光泽。

　　雨 跑

　　医学专家说，细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。雨前阳光照射和细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气维他命”之誉，不但能松弛神经，还能降低血压，加强新陈代谢。

　　手 跑

　　“手跑”就是以手为中心的一项健身活动。这是美国健身专家们新设计的一种新型健身运动。手跑形式多种多样，健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然也可以躺在床上进行。仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。也可以模拟蹬自行车的活动，但要有意用手臂发力，每次可做2分钟;或假想有个沙包来做对手，握拳重击，每次挥拳100次;也可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用力抛向墙壁，弹回时再接住。

　　水 跑

　　“水中慢跑”已成为当今美国集健美和减肥于一体的最新运动。做水中慢跑运动时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛划，最好能像水中扑腾的鸭子一样。

　　医学专家说，人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼。在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得匀称。

　　水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110到130次，并以休息和运动交替进行为宜。