一般来说，人在20岁的时候，身体功能正处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点，因此，此时应多做一些运动，但要注意避免骨损伤等。30岁的人身体功能已超越了顶峰，更不能忽视身体锻炼，还要注意心血管系统的锻炼。40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降了25%，体力逐渐下降，身体开始发福，此时选择运动项目不仅要有利于保持良好的身材，而且能预防常见的老年性疾病等。

　　40岁之前：加强有氧锻炼

　　这个年龄段，日渐发福是许多男士所不愿意看到的，尤其是“将军肚”的出现更是让他们大伤脑筋。30—40岁之间的男士体形一般刚刚开始有些变化：外部皮脂增厚，腰腹脂肪开始堆积。“这个年龄段的男士一定要加强有氧锻炼，以达到比较好的减脂效果。慢跑、爬山、游泳等都是不错的选择，而且有氧运动还可以锻炼人的心肺功能，使之保持在一个比较好的状态。”

　　需要提醒的是，有氧运动一般在30分钟后才开始消耗脂肪，所以每次锻炼时间都不得低于40分钟。有氧运动一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练，因此应该根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可多练习肩膀肌肉等。

　　40岁以上：注意健身保护

　　40岁以上的男士骨骼中的钙慢慢减少，在健身中的一个突出问题就是容易出现运动损伤，尤其是骨折等。因此这个年龄段的健身运动一定要加强防护，尤其是对膝、踝等容易受伤的部位。刚开始参加锻炼时，就要学会掌握适当的运动强度，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意保护。

　　同时，这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，应减少大量的器械训练，还是应以有氧运动为主。“随着年龄的增长，腹部肌肉的力量会减弱，尤其是一些常坐办公室的白领很容易发生腰背痛的问题。此时可做一些加强腰背肌的锻炼，如一些有针对性的伸展动作等。腰背肌的力量加强了，经常坐着也就不容易感到疲劳了。” 张 卉

　　近期当防四种初春病

　　近期北京天气忽冷忽热，一些有害菌开始进入繁殖期。加上冬季人们的活动量少，进入春季后免疫力就会下降，很容易引发各种疾病。日前，武警总医院体检中心主任王春秋针对春季4种多发病，向大家介绍了预防措施。

　　流行性感冒

　　春季是流行性感冒的高发季节。人们预防流感除了注意休息外，还要做到经常洗手、多喝水、饮食结构合理、多吃大蒜。感冒后若想发汗，一定要适可而止不可太多，否则易引起虚脱。普通感冒服药后症状若未减轻反而加重，如出现高烧、咳嗽等症状，一定要到医院检查，切不可自行服用抗病毒类药物。

　　呼吸道疾病

　　春季也是呼吸道疾病的高发季节。同时，由于冷空气使鼻黏膜的血管收缩，降低了呼吸道的抵抗力，也容易引起呼吸道疾病。预防此类疾病最简单有效的方法就是：保持室内空气流通、多喝水、经常补充维生素C、经常对居所进行大扫除。

　　红眼病

　　红眼病是一种传染性很强的眼病，春夏冬最流行，主要通过接触传播。发病后双眼会突然发红、多眼屎、刺痛、怕光、经常出现流泪现象、早上起床睁不开眼睛。预防此病的根本途径就是：注意个人卫生、不用脏手揉搓眼睛。如发现有患红眼病者应立即隔离，患者的日常生活用具也应该隔离消毒。

　　过 敏

　　每当春暖花开时节，花粉过敏者就会出现眼痒、鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、流泪等症状，严重者可诱发支气管哮喘、过敏性皮炎、荨麻疹等过敏病症。这类人群应少去花草茂盛的地方，也可到医院进行粉针注射。若待在某处身体出现皮痒、全身发热、咳嗽、憋气等不适症状时，应马上离开此地，症状较轻者服用脱敏药物，严重者则应该到就近医院诊治。

　　王主任强调，体育锻炼也是防病的有效手段。他建议，人们可以选择树林、河边、旷野等空气清新的场所进行锻炼，这能改善人体的心肺功能，提高大脑的兴奋度，使肌体更迅速地调节到最佳状态。由于春季雾多、风沙大、空气温差大，晨练应当在日出后进行。当白天气温在4—5摄氏度的情况下出门时，还应穿厚外套加毛衣等春秋服装，年老体弱者宜着大衣、呢外套加羊毛衫。