有一种病症正悄悄的向我们袭来，它就是被称为“寂静之病”的骨质疏松症。

　　骨质疏松症是全身性骨骼疾病，以低骨量和骨组织微结构破坏为特征。患者的骨质下降，骨骼脆性增加和变弱，导致易发生骨折。

　　被称为“寂静之病”的骨质疏松症因为在发病之初无明显症状牞极易被疏忽。世界卫生组织调查发现，这种病的危害性仅次于心血管疾病。

　　骨质疏松症七宗罪

　　懒惰：上一次运动在何时?已遥远的记不清楚。常常感觉疲乏无力，站时想坐、坐时想躺。

　　腰酸背痛：在背部、腰部、臀部、大腿等部位出现疼痛，痛不可挡，辗转到医院却查不出什么原因，好不烦恼。

　　手脚抽筋：不知为何原因多次发生抽筋，自己常归于冷空气的刺激。

　　身高变矮：今年的体检结果中身高一栏好端端的比前两年减了3厘米，百思不得其解，也许是测量仪有了毛病?测量时弯了腰?

　　牙齿脱落：虽然年纪轻轻，但夏天掉了一颗牙齿，不禁怀疑自己是否早衰。

　　弯腰驼背：以往挺拔的身体现在常常不自觉的下弯，走路不再目视前方，而是做地面寻宝状。

　　骨折：向来觉得骨折离自己很遥远。突然有一天摔了一跤，感觉并不严重，但竟然骨折了。

　　当您有以上症状时，就要提高警惕了。浑身乏力可能是骨骼系统功能下降的暗示，抽筋也许和血钙浓度降低有关，身高的降低是骨质疏松症最明显而又最确切的一个变化，掉牙虽然受口腔局部疾病的影响明显，但这种骨骼的结构改变也是骨质疏松的表现。骨质疏松的源头在于钙质的缺少。它静悄悄的袭来，如同大坝上的蚁穴，但如果不立马防微杜渐，身体会在数年后的某一天突然崩溃。因此尽早铲除“蚁穴”，保钙运动势在必行。

　　青年储蓄老年取款

　　说到这里，我们先要了解人体骨骼奇妙的特点———青壮年“储蓄”老年时“取款”。骨密度的最高峰值是30—35岁，此时骨骼中的含钙量达到最高值。此时多摄入钙质，体内就会积聚较多的钙。骨质疏松的发生与骨密度最高峰值有密切关系。经科学研究发现，年轻时骨密度峰值每增加10%，患骨质疏松的风险就会降低50%。减少体内钙的流失并从不同渠道补充钙质可以大大减少骨质疏松的风险。

　　保钙大行动

　　利器一：加强运动

　　以车代步、上楼乘电梯、回家躺沙发是很多白领的生活状态。有关人员对常运动和很少运动的两组人员进行统计学分析后认为，运动对骨密度有影响，常进行运动的人骨密度高于缺乏锻炼的人。最后每天都进行规律的运动，无暇上健身房时可以多走路，减少以车代步。工作间隙爬爬楼梯，做些有氧运动。

　　利器二：亲近阳光

　　适当的日晒可以促进皮肤合成维生素D。维生素D可以促进钙质的吸收和骨骼的生成。建议每天安排15分钟与阳光亲热的行动，以接受合成维生素D所需要的紫外线。

　　利器三：钙从口入

　　长期摄取含钙质较多的食物。坚持每日喝一杯奶的好习惯。牛奶和豆类食品含钙量丰富，海产品、鱼、虾、螃蟹、海带及坚果类食物也是不错的选择。另外，咖啡和茶含有的咖啡因和茶碱不利于钙的吸收牞因此我们要少喝咖啡和浓茶。

　　利器四：补充维生素D

　　科学研究表明，维生素D可以促进钙质的吸收和骨骼的生成。如果从饮食中摄取量不够，可以考虑每日服用一些复合维生素。

　　利器五：远离烟酒

　　国际骨质疏松基金会2007年10月19日发布了一份报告。该报告显示，如果您吸烟、每天喝酒超过两杯，将会导致钙质流失，损坏骨骼，增加患上骨质疏松症的风险。

　　钙质给我好骨骼，远离骨质疏松，要从生活的点点滴滴做起。保钙大行动刻不容缓，请持起保钙利器，强健体魄。