(图片来源：另类跑步机)

　　每个人都会跑步，研究也表明维持跑步的习惯对身体健康是有很大的帮助，但是现代人的忙碌，维持跑步的习惯似乎是很困难的一件事情，所以我们必须用比较科学的方式，让运动成为生活的一部分。

　　首先准备一台具有自定义程序训练模式的跑步机，然后进行HIIT高强度间歇训练法。

　　High-intensityIntervalTraining(HIIT)高强度间歇训练法，简称HIIT。这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧，非常适合现代人的生活方式。

　　(图片来源：极地马拉松赛选手JulenUrdaibai使用商用跑步机来进行训练)

　　如何利用跑步机进行HIIT高强度间歇训练法?欧洲百年品牌BH跑步机内建的自定义程序训练模式可以良好的进行间歇训练!

　　先进行5分钟的热身。然后进行适当的拉伸运动，准备开始HIIT高强度间歇训练法。

　　Step1▲以一分钟的中速运动作为开始，然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。继续保持这个效果15～20秒。(最大心率(MHR)计算公式：最大心率=220-年龄)。

　　Step2▲减到起始速度运动1分钟。

　　Step3▲紧接着又是另外一次竭力冲刺15～20秒。

　　(在15分钟以内持续Step1、Step2、Step3运动循环)

　　Step4▲最后用5分钟进行缓和的运动，让呼吸恢复正常状态。然后接着进行全面的拉伸，然后结束。

　　搭配着拥有自定义程序训练模式的欧洲百年品牌BH跑步机，调整坡度和速度，就能进行有效率的HIIT高强度间歇训练法。

　　(图片来源：另类桌球运动)

　　现在许多国家把倡导民众步行健身纳入了国家计划，例如美国有“每天走1万步”计划，号召大家随身携带计步器，每天走1万步健身。澳大利亚的“健身金字塔”计划将走路列为很重要的一项。加拿大发起“消除桌前大胖子”运动，鼓励大众多走路。在芬兰，北欧式行走开展得十分普及。中国卫生部倡导全民行走运动，号召大家在每个月的11日走出家门，加入行走健身的行列。所以运动刻不容缓，赶快执行每日的HIIT高强度间歇训练计划，花少少的时间，做最有效率的锻炼吧!

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