叹口气也能健身?

　　叹气不但真的能健身，还尤其适合在办公室里埋头工作没有时间去健身房的CEO们呢。他们在公司里肯定没有锻炼身体的场地，而且连做个比较大的伸展动作都肯定会招来侧目，不要紧，深深地叹口气就能锻炼到身体。

　　叹气的一呼一吸可以使体内横膈上升，促进肺部排尽浊气，增加血液的含氧量，加快血液循环。最重要的是，它总会使紧绷的身体和神经处于松弛状态，使大脑兴奋和抑制状况趋于协调，减轻紧张焦虑以及精神压抑感，对敏感而工作压力又很大的企业家们来说是最简单有效的健身方法啦。

　　食物含镁，身材更健美

　　要说微量元素家族里哪个和健身最密切，镁会当之无愧的排在首位。它是参与肌肉的收缩和体温调节的一员大将。人体如果缺乏镁，就会导致神经紧张、肌肉乏力、耐久力下降。而在运动中镁会大量消耗，如果不注意补充，运动中就会发生腿部抽筋、痉挛现象，严重时还会发生运动性昏厥。所以，专家建议，长期运动的人应每天补充300毫克镁，有助于防止运动中发生意外和不幸。

　　列个含镁食物表：豆有黑豆、蚕豆等，水果里有杨桃、桂圆等，坚果有花生、核桃仁等，蔬菜有苋菜、荠菜等，尤其是紫菜，含镁量最高。所以不论是运动后补充还是运动间隙当零食，这些都是最佳选择。

　　健身不能忘记的3个3公斤

　　第一个3公斤：最合理的减肥速度是每月减3公斤。快速减肥不但会使皮肤松弛容易反弹，而且对内分泌系统也很有影响，对健康是不利的。

　　第二个3公斤：哑铃操是塑造上臂、背部和胸部的最好方法，所以一副合适的哑铃也应该是健身房的必备器械。对于没有太大活动量的CEO们来说，3公斤的哑铃是最合适的，太轻没有效果，太沉则容易受到损伤。

　　第三个3公斤：若正好是健身时间，一定要准备好3公斤的水(对于水来说，3公斤=3升)，听上去有些可怕，可对于健身时所需要补充的水分和各种离子，还有健身后的排毒，这个分量是必需的。而且，大汗淋漓的时候说不定还会觉得不够。