健身房现在已经不再是爱美丽、爱苗条的女人们的专利了，对于承受着巨大生活和工作压力的男性企业家们，在结束了一天的工作后去健健身，已经成为了一种时尚、一种放松，甚至是一种必需。

　　其实，虽然不管是男是女、是老是少，都应该抱有同样的积极运动、关注健康、热爱生活的态度，但对于生活压力更大的男性来说，健身更应该遵照年龄的规律，寻找适合自己的健身方式。各个年龄段男士的身体状况不一，其健身方式也应有所区别，要想健身的效果好，就必须开好不同年龄段的运动“处方”。

　　20岁到30岁之间时，男性的身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。因此，这个年龄段的人可进行任何循序渐进的运动强度的锻练，而这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20到30岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。健身教练认为，这个时期的锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次从事大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，遵循循序渐进的原则，一直练到肌肉觉得疲劳为止。另外，每次还要进行20分钟的心血管系统锻炼，比如慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150—170次/分钟。

　　30岁到40岁的男人，身体功能已经翻越了顶峰。如果继续忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降，为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，此时仍要注意心血管系统的锻炼。教练建议，锻炼仍是星期一、三、五隔天一次，还是要遵循循序渐进的原则。每次进行20分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像20岁时那样大。同时进行20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比重量要轻一些、次数要多一些;5—10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。

　　与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。专家建议，这个时候应该每星期一、五进行两次锻炼，内容包括：25—30分钟的心血管锻炼，达到中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车。10—15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。5—10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。