男人作为家庭和社会的支柱，最容易透支的就是健康，而饮食则是身体能够承受重任的基础。不论是天天和女友在外吃饭的钻石单身汉，还是喜欢在温馨家中喝煲汤的新好男人，都需要在餐桌上补充每天必需的营养。不过，在营养素的需求上，男女却存在一定区别，尤其是工作压力大的企业家们，有3种营养元素可千万不要忽视。

　　我们所说的3种男性不可或缺的营养素，就是番茄红素、锌和维生素E。如果你每天工作超过10个小时，就更要保证每天都摄入一些。为什么这3种营养素在男性的健康中扮演着这么重要的角色呢?听营养专家详细的给你解释一下吧。

　　首先，番茄红素让前列腺更健康。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。因此，多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺“保护网”。一个成年人每天食用100—200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要。另外，番茄红素需要经过加热和油脂烹调后才能更易于人体充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。

　　锌是人体必不可少的一种元素，它与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切。对男性来说，最重要的一点是，锌能提高精子质量，男性精液里含有大量的锌，体内锌不足会影响精子的数量与品质。男性应经常吃点海产品，一个小小的蚝或2—3个牡蛎就可以为一个正常男人提供全天所需的锌。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。

　　维生素E保护心血管。男性，尤其是应酬多、年龄又偏大的商务人士，他们的胆固醇代谢经常遭到破坏，再加上他们不爱做运动，饮食和休息也不规律，因此更易患高血压、中风等疾病。维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾，帮你保持一个健康清爽的体内环境。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，因此提倡男士们多吃这类食物。

　　在日常生活中，男性也不能忽视其他营养素的摄入。含镁食物有助于降低血压、提高男士的生育能力，建议男士在早餐中加入牛奶燕麦粥和香蕉;脾气暴躁者可以借助于牛奶、酸奶、奶酪等富含钙的食品平和心态;精神紧张者，每天可吃3—5枚鲜枣补充维生素C来应付紧张的工作;全麦面包富含B族维生素，有助于缓解压力。假如觉得自己很少吃以上食物，那就考虑添置一些营养补充剂吧。