健走是现在非常流行的健身方式，不论你想减轻体重，还是想保持体形，它都是行之有效的健身首选。每天坚持多走5000步的健身爱好者们会发现，自己体重计上气人的数字和那些每天在体育中心做健身的人下降的一样多。

　　一般在坚持健走两周后，你就能感受到身体的变化———腿变得修长有力;腰腹赘肉减少，精力充沛，注意力集中……其实，健走能带来的好处还不止这些呢。

　　健康漂亮的小腿：每次你抬起脚走路的时候，有没有注意到踝部圆球状的凸起会一紧一紧的?那就证明你的小腿肌肉正在运动。小腿是在健走中收益最大的部位，你每走一步，小腿上的肌肉群都会有一次紧绷和放松的过程，坚持下去，你就能轻松拥有健康的小腿肌肉了。

　　瘦长的大腿：每当你走在比较陡的地形上，或者按照练习计划上的要求大步走的时候，你更依赖的是你大腿内侧和外侧的肌肉，换句话说，这个时候你大腿上的脂肪正在猛烈的燃烧，有灼热的感觉了吗?

　　更紧绷的臀部：不要再为你松垮平坦的臀部发愁了，健走会带动大腿后部的肌肉群，同时把你的臀部也锻炼得更加紧绷。

　　锻炼全身的最好方式：当然有。不要以为健走只对运动量较大的下半身有效果，它消耗的是全身的多余脂肪和卡路里。总是有人会抱怨，肩膀上和背部的赘肉最不好减，而健走能燃烧全身的卡路里，当然也包括最让你头疼的“死角”。你的身体在健走中就像是一个热量供给器，哪里有热量，就要消耗哪里，下半身当然首当其冲，等下半身多余的热量消耗尽后，自然就轮到了上半身囤积热量较高的部位了，这也是许多锻炼要坚持20分钟以上才能有效果的原因。

　　健身专家建议：在进行健走锻炼的过程中，如果能注意到以下几个细节，健身效果会更加的显著：

　　总体姿势：挺胸抬头，下巴保持水平，这一点听上去容易，要在整个健走中都做到是很困难的，但是只要你坚持一段就会发现，这个姿势对于你胸部线条和背部曲线的塑造绝对是功不可没。

　　挥动手臂：每次手臂挥动的时候要尽量上举到耳朵处，这样能消耗掉更多的上臂卡路里。

　　快慢交叉时的手臂：小步快走时，手肘呈90度弯曲，紧贴身体，前后摆动，千万不要横在身体前后摆动，那样做没有锻炼手臂的效果;大步走时，手臂可自然下垂，但仍需注意不要在身体前后横着摆动。这个锻炼会极大的帮助你减掉手臂上的多余脂肪，同时能拉紧大腿上部的肌肉。

　　放松：保证小腹肌肉紧缩的同时，放松全身，尤其是肩膀，这能帮你保持走路速度，即使在走路的同时做一些针对性的练习也能保持平稳。

　　休息：在健走完成后利用一对小小的杠铃来作一些放松运动，尤其是针对手腕和手肘的，会使健走效果更加显著，并能防止运动伤害。