不管现在健康界最激烈、最时髦的讨论话题是什么，健康专家对一件事情从来没有浪费过口水：我们身体所含的脂肪量已经严重超标了。

　　脂肪有好坏之分，决定脂肪对健康的威胁度并不是脂肪本身，而是脂肪的种类。

　　真正有害的脂肪，是那些附着在我们内脏上的脂肪，你看不见、摸不着，也感觉不到它们。虽然这些脂肪总量并不重，但它们个个都是向血液中倾倒脂肪酸的狂热分子，而且这些腹内脂肪会直接作用于肝脏，影响肝脏对胰岛素的控制，血液中胰岛素一旦过量，高血压、高胆固醇、高血脂就会接踵而来，所以，这些脂肪算是潜藏在我们体内最危险的杀手。

　　而所谓的“好脂肪”、“健康脂肪”，是指我们平时看得见、摸得着，最容易囤积在大腿、腹部和臀部的脂肪，它们并不会对健康造成直接伤害，实际上，这些脂肪还能通过循环系统吸走危险的腹内脂肪，像一个水槽那样，将脂肪储存下来，防止更多“坏脂肪”的生成。腰身中部脂肪堆积，怎么办?

　　虽然我们刚才说，臀部和大腿的脂肪不会直接导致心脏病，它们是“健康脂肪”，但这对于一般人来说只是聊胜于无的安慰，看着胖胖的“啤酒肚”和“大象腿”，我们还是会狠狠的埋怨这些“好脂肪”，也一定会下决心要把它们坚决消灭掉。很多人会想：“反正肚子里的脂肪也看不到，即使是不健康的又怎样，能被别人注意到的才是我们要操心注意的。”但其实，这种想法是有失偏颇的。

　　所有想要减脂的人都从未放弃过减掉这两个部位的皮下脂肪，如果真的影响到体型和健康了，减掉他们也未尝不可，但若只是为了再瘦一些而拼命节食、锻炼，那就不是明智的行为了，这种对皮下脂肪的固执看法会引起心理和生理上的疾病后果，不但会引发不健康的饮食行为和伤害性的强迫锻炼，还容易让人产生强烈的自卑心理。

　　小建议：为了要克服对大腿和臀部固执且多余的关注，试着把注意力集中对全身的锻炼上，不论是力量练习还是徒步行走抑或骑自行车，除了能帮你减掉磅数，对自己身体的感觉好一点以外，其实也会减掉这两个部位上的脂肪。

　　年轻又苗条也要减脂

　　很多身材偏瘦的人会对脂肪的话题不屑一顾：“我都这么瘦啦，还是想想有什么办法能让我长点肉吧!”

　　其实，瘦人不用减脂这种想法是绝对错误的。苗条的人脂肪量也会超标，“长点肉”和“长点脂肪”绝对是两码事，而且对身体有害的腹内脂肪在体型上显现不出来，如果你是个生活方式不健康的瘦人，脂肪肝这种看似和你无缘的疾病也很可能会出现在你的体检表上。

　　女性与男性相比，在体型方面有一个非常大的优势：大约80%的女性在发胖时都会呈梨形体态。这种体型在健康专家眼里比苹果型的发胖体态要好，因为后者体内存有的不健康脂肪会更多。但梨型体态的人因此就沾沾自喜，这个优势只在女性年轻的时候能保持，只要一过更年期就会荡然无存。也就是说，25岁之后的健康体型，大部分原因应该归功于你在更年轻的时候所养成的良好生活习惯。

　　小建议：更年期中雌性激素日益减少会导致身体脂肪的重新分配，所以一定要在年轻的时候好好控制你摄入的脂肪量，如果你在30岁左右时还处于超重状态，那你得更年期综合症的可能性将大大增加。

　　有肥胖家族基因的

　　也不要放弃

　　“别再跟我说些要减脂的老生常谈，我们全家都是圆圆滚滚的身材，所以我再怎么努力减脂也不会有用，这是基因决定的。”

　　的确，基因在体型方面起了非常重要的作用，但是，对于一个普通人来说，基因对身型影响最多只能达到60%。这也意味着，如果你出生在一个肥胖的家庭中，你至少还有40%的机会来改变命运。

　　小建议：不健康的腹内脂肪和基因反而没有太直接的关系，它们只和你的生活方式密切相关，所以，在“肥胖世家”出生的你也可以通过健康的饮食习惯和经常性的锻炼来减掉多余的脂肪，多吃水果、蔬菜和谷物，并养成长期健身运动的好习惯，你就会成为你们家里最特殊的那一个。

　　最佳方式

　　最不健康的脂肪=最容易减掉的脂肪。研究表明，腿、臀上的皮下脂肪可能会跟你一辈子，腹内的不健康脂肪却可以马上随着你生活习惯的变化而变化。

　　说到减脂的方法，不外乎在饮食和运动上做改变，那到底是在饮食上下功夫还是要用运动来燃烧脂肪?听听健康专家的分析。

　　就短期而言，改变饮食习惯会见效很快。举个例子来说，如果你是一个重145磅的女性，一小时又十分钟的快步走能帮你消耗掉390卡的热量，一块带有果仁和葡萄干的饼干就能给你补回来。所以想在短期内见到减脂成效的人，不妨远离那些好吃的高热量食品，这能让你比较迅速地消灭掉不健康的腹内脂肪。

　　不急于看到效果而更希望巩固和保持的减脂人群，养成固定的运动习惯绝对是个好办法，因为长时间的健身行为会帮助身体习惯性的保持在某一个固定状态，不要害怕运动时的劳累，坚持下来后反而会比改变饮食更容易做到。

　　小建议：显而易见，最好的方法就是将二者结合起来：在坚持长期做运动的同时，慢慢改变饮食习惯。比如，你要制定出每天详细的健身计划，同时逐步用芥末酱代替三明治中的蛋黄酱，用一个新鲜的苹果来代替一杯苹果汁。

　　关键是通过减脂建立健康的生活方式并坚持下去，这才是对生活应该持有的健康态度。