人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不合眼就会导致死亡，睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，也是健康不可缺少的组成部分。可是根据世界卫生组织的调查，27%的人进行的都不是健康睡眠。可能有人觉得奇怪，睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗?其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。生活节奏紧张的企业家们，来看看怎样才能做到健康睡眠吧。

　　杜绝“平时通宵，周末狂睡”

　　企业家们往往平时工作很辛苦，有时会带领大家加班到凌晨，长此以往，睡眠严重不足。因此，一到周末就在家恶补睡眠，或者是休假的时候睡它个20小时，把平时的都补回来。其实，这样反倒不利于身体的休整。只有保证每天正常的睡眠时间才是健康睡眠的第一步。

　　35岁以上的成年人每天的睡眠时间应该在6—9个小时左右。比如晚上10—11点睡觉，早上6—7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体、身心都是有益的。

　　对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右)，其实4—10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。只要不影响身体健康、符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少质却高。

　　“睡前保持安静，减少运动”并不利于睡眠

　　因为有“兴奋的睡不着”这个说法，所以很多人认为，晚饭后应该保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在办公室里工作了一天，回家后继续安静的在书房里坐着阅读、上网，到睡觉前反而更加睡不着了。

　　健康专家建议，在晚饭后到睡觉前这段时间里进行适量的运动是有利于睡眠的。虽然临睡前的过量运动会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量，但适量的体育运动能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。特别是CEO这种脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20—30分钟为宜)，随即停止。这时，体温开始下降。当30—40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

　　见缝插针，车上补眠要不得

　　许多企业家习惯于在深夜的书房里工作，白天让司机开车，自己在后座上趁机补眠，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。其实，这样做不但不会让身体和大脑得到休息，反而会在醒来后更加的疲劳。

　　人的睡眠包括浅睡眠和深睡眠两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个深睡眠过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入深睡眠状态，而在浅睡眠状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，最容易落枕和感冒。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。

　　睡得不好，用吃来补也不行

　　老一辈的人常会认为，睡眠不好就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，补得好了，就是适当减少些睡眠时间问题也不大，而且常吃补品还有益于身体健康呢。常用脑力的CEO更是喜欢用这个方法来补充因睡眠不足而丧失的体力。

　　美国的谚语说得好，“睡眠是抵御疾病的第一道防线”。凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少三分之一。这是你不管吃多少补品也不能弥补的健康缺失。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。忙碌的企业家们不妨学学我国传统养生学提倡的“睡子午觉”。“子”是指夜间的23—1点，“午”是指白天的11—13点，传统医学认为，睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气，振奋精神。看来，睡个健康觉，什么补品都比不了。