张董事在锻炼后经常会觉得筋疲力尽，连话也不想说，更别提接着工作了。他想，是不是自己身体哪方面出现了健康问题呢?对!好朋友李董事也是健身房常客，去请教请教他。

　　但是张董事没有想到，李董事甚至在刚开始锻炼的时候就已经觉得累得要命了。两个人虽然都坚持完成了每天的健身计划，时间、强度分毫不差，却都疲劳不堪，没有得到想要的锻炼成果———这，就是运动疲劳综合症。

　　患上疲劳综合症的人会觉得锻炼十分艰难，挫败感超强，极易放弃锻炼，它可以算是健身运动最大的心理杀手。但其实疲劳症也是非常容易就范的，这里有4个方法可以用来提高你的运动能量，试着做一做，运动疲劳就会被你轻松PK掉。

　　PK手段一：补铁，多多益善

　　为什么?

　　身体缺少铁元素，是锻炼时感到力不从心的主要原因，因为它是帮助身体将吃下去的食物转化成能量的原动力。在针对42名健身爱好者而进行的一项研究中，一半人服用补铁营养剂，另一半人服用的是像包装一样的普通营养剂。4个星期后，服用补铁营养剂的爱好者健身速度加快了12%，不正常的疲劳感减轻甚至消失，而另一组的健身速度只加快了5%，疲劳感并没有得到大幅度的改善。

　　应该做：

　　节食、吃素都会导致你的身体缺铁，按照国际健康标准要求，每人每天应该摄入18毫克的铁，所以，除了要和医生讨论一下你是否需要补充可提供铁元素的药物外，还一定要保证你的菜单中要有瘦肉、豆制品、绿叶菜、粗粮和柑橘类水果，这些都是铁元素重要的“补给源”。

　　PK手段二：改变白天饮食习惯

　　为什么?

　　通过减少摄入的热量来达到瘦身的目的，是很多想通过健身来减肥的人经常采取的手段，也是追求效果的健身爱好者们有时会犯的错误，因为我们很可能会通过减少摄入碳水化合物、蛋白质等日常所需的营养物质来实现降低热量摄入这个目标，可是，这些营养是你锻炼所需能量的必不可少的来源之一。

　　应该做：

　　记住这句饮食的座右铭：“白天放心补能量，晚上一定要节制”。吃顿营养丰富的早饭和午饭对要运动的你来说比什么都重要，而且，在白天需要额外能量的时候随时给自己来点健康的零食，这都不用有任何的心理负担。然后，就是需要毅力的时候了：从晚餐开始，你就要保证减少热量的摄入。

　　那么多少算“少”呢?衡量标准很简单，如果每天早上你在饥饿中醒来的话，OK，你昨天摄入的热量一定比消耗的少。

　　PK手段三：做个饮水爱好者

　　为什么?

　　以为在健身过程的一个小时之内你不会需要水?别这么武断，重新安排一下你的饮水量和饮水时间吧，这可是运动疲劳产生的一个关键因素。研究表明，在45—50分钟的时间内人就会脱水，在运动中这个时间还会更短，在脱水状态中还要保持活动的身体怎能不显出疲态。

　　应该做：

　　锻炼时，每隔15分钟到20分钟左右就喝点水，几口就可以，但不要等全部运动都结束以后再一次性的补充水分;一天之内要保证饮用8杯水，而且在感觉到渴的时候要记得尽量马上补水，否则你就会像李董事一样，在锻炼前就已经处于脱水状态，稍稍运动就疲态尽显了。

　　PK手段四：吃点零食更健康

　　为什么?

　　带着个空胃锻炼肯定会极大地削弱你的健身效果，曾经有一项针对脚踏车锻炼者的研究表明，那些在锻炼之前就吃了些零食的锻炼者比那些空腹骑车的人要多坚持30分钟以上，这是因为空腹锻炼的人更容易在运动中觉得疲累，坚持的时间也会更短一些。

　　应该做：

　　锻炼前的一杯牛奶、一个香蕉、几片全麦饼干，都是你健身的“能量供应器”，别看见吃的东西就害怕，这点热量比起你要在运动中消耗的能量来说简直是微不足道的。更重要的是，若是没有它们为你的健身运动先铺铺路的话，疲劳一定会轻而易举地把你打倒。