对零食的摄取，只要把握好品种的选择、进食量及进食的时机等环节，不仅对孩子，就是对成人也是大有裨益的。适当吃一些零食对身体有益，吃零食能收到养生防病的效果，吃零食能起到临时充饥的作用，吃零食能够锻炼牙齿和美容，吃零食能调节情绪，使人的精神进入最佳状态。每个人要根据自己正餐营养的摄入情况来选择零食，正餐吃得比较素，应选择能补充蛋白质的零食。如果正餐吃得比较饱，则应吃些助消化的零食。平时应注意选择一些有营养价值的零食，以下几种零食比较好，如：葵花子、花生、核桃、大枣、奶酪、无花果、南瓜子和开心果、奶糖、巧克力、芝麻糊、葡萄干、薄荷糖、柑橘、橙子、苹果、牛肉干、烤鱼片、乳饮料。