大多数的伏案工作对颈部是一种磨难。实际上，根据力量训练专家韦恩·韦斯科特博士介绍，长期伏案工作的人会使颈部的强度降低30%。

　　所有的颈部保健专家都建议那些整天伏案工作的人要不时地让颈部得到休息。亚利桑那州图森市的蒂吉尔体疗的所有人菲利浦·鲍尔·蒂吉尔说：“伏案期间，暂时休息5秒钟，坐直并做2—3次增强颈部柔韧性的运动，是非常重要的。”

　　除此之外，一些其他的方法也能让伏案工作对颈部不再是一种磨难。

　　眼睛看的方向

　　某种程序的头部运动是值得做的，但是你不需要整天摆着自己头或晃着脖子。你可以买些能粘附在计算机上的装置，以便将文件支在与眼睛同一水平的位置，这样就不必歪着脖子了;或者使用一个支架，支起文件后，你就不必将头歪得太厉害。

　　另外一位专家认为最好是将文件放在键盘和鼠标之间，这样你就只需要看着荧光屏，而不必成天将头歪向一侧了。

　　打量计算机

　　有些专家认为朝下看对人眼容易;其他人则认为直视时最好，这样你就可以使颈部与肩成一条直线。苏兹曼博士建议，将头放在一个让你感觉放松的、不高不低的位置。

　　向另一侧拉伸颈

　　另外一位专家说：“如果你在喝茶、向窗外看或者打电话时总是向一侧歪着头，那么你应当保证你的头能不时地歪向另一侧。”例如，如果你习惯将水瓶置于右侧，那么你应当有意识地将它放在左侧的时间也有半天。或者如果你总是习惯性地向右侧，那么要有意识地将头偏向左侧，并保持30秒。