一、富含高蛋白的食物：如瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶、大豆制品等。蛋白质是人体的必需营养素之一，经常食用，可促进皮下肌肉的生长，使其丰满而富有弹性，对防止皮肤松弛、推迟衰老有很好的作用。二、富含大分子胶体蛋白的食物：如猪蹄、猪皮等。食物中的大分子胶体蛋白可以使组织细胞变得柔软湿润。三、富含维生素E的食物：如动植物油中的芝麻油、麦胚油、花生油、深海鱼油、鱼肝油等。这类食物中的维生素E可以防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞的活力，能使皮肤光滑而有弹性。四、富含维生素和矿物质的食物：如萝卜、西红柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及苹果、柑橘、西瓜、大枣等水果。这些食物中的维生素和矿物质可增强皮肤的弹性、柔韧性和光泽，对防止皮肤干裂粗糙有很好的作用。