睡眠占据我们生命的三分之一。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生和神经科学基金会于2011年起将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。中国睡眠研究会自2013年将“世界睡眠日”正式引入中国。据调查，中国企业家75%有睡眠问题，为此，特请健康工程专家谈有关睡眠问题。

　　人需要睡眠

　　人的一切活动都是在大脑的统一指挥下完成的。经过一整天的忙碌后，大脑已经很疲劳了，便从兴奋转入抑制状态，需要通过睡眠来恢复，否则第二天就会头昏脑胀，全身无力，工作效率就不会高。

　　通过对睡眠时的脑电图监测发现：人们刚一入睡时为慢波睡眠，持续1—1.5小时，转入快波睡眠，大约二三十分钟后再转入慢波睡眠，一夜可交替出现几次，然后睡醒。如果不断把人从快波睡眠中叫醒，会使人脑功能失常，出现神经官能症，甚至更严重的精神障碍。在慢波睡眠阶段，脑垂体分泌大量的生长素，可促进新陈代谢，消除身体疲劳和恢复体力。

　　另外，长时间睡眠不足，轻者可造成神经功能紊乱，免疫力下降，重者可导致衰亡。睡眠不足者的血液中血脂、脂蛋白和胆固醇增高，易发生动脉硬化。心血管系统、呼吸系统、消化系统的功能均可降低，进而导致器质性病变或早衰。

　　由于年龄不同，每天所需睡眠时间也不相同。一般青少年为9—10个小时;中青年时期8个小时;人到老年，一般夜间能睡5个小时就可以了。第二天精力旺盛、思维敏捷，则说明睡眠充足。相反，可能是睡眠不足。

　　适合睡眠的环境

　　首先，环境要安静，避免吵闹和噪音，光线不宜漆黑，室温不要过高或过低。

　　其次，室内要保持通风，最好开窗睡眠。清洁新鲜的空气中氧气占20.95%，二氧化碳只占0.04%。人们吸入这样的空气会感到舒畅清爽，有利于健康和睡眠。

　　但是不能让风直吹身体和头部，防止室内形成对流而受凉感冒。尤其是冬春季节，更要注意这一点，可打开气窗或侧窗，同时盖好被子。

　　养成良好的睡眠习惯

　　要养成按时睡眠的习惯。同时，晚饭不宜吃得过饱，以免增加消化器官的负担及对大脑的刺激，使人兴奋而不易入眠。如睡前散步二三十分钟，但不要做剧烈运动，然后用热水泡泡脚则更好。

　　睡软硬适宜的床更有利。睡硬板床加上较柔软的床垫或褥子较为适宜。棕绷床不如木板床硬，又有一定弹性则更好。竹榻或藤床也比较好。

　　选择合适的枕头。不仅有利于睡眠，还有利健康。枕头的高低应适度，一般枕高10—15厘米或与自己的肩厚相同即可。如果枕头太高，不仅使呼吸不畅、打呼噜，造成咽干、咽痛，还可以使一侧颈部肌肉过度抻长，造成肌肉痉挛、疲劳而发生落枕。长期使用甚至可以造成驼背畸形，同时会使椎骨的某部分受压过大，而使骨质增生成为骨刺，直接压迫血管神经，形成颈椎病。所以说“高枕无忧”并不能作为“枕头高”的根据。另外，枕头太硬，睡着不舒服。枕头太软，又会因头的重量下压，使头与枕头贴得太紧而影响头皮的血液循环，造成偏头痛和麻木，也可导致脱发。选用荞麦皮、稻草、蒲绒、木棉、散泡沫胶做枕芯的软硬度较为适宜。如把泡过的茶叶晒干、水发绿豆芽后剩下的豆皮、蚕砂及菊花晒干后做枕芯，还有除烦、燥湿、去风、清热、解毒的作用。

　　睡姿最好采取右侧卧位。这样脊柱略向前弯，四肢舒适，全身肌肉得到较满意放松。心脏受压小，有利于胃肠道的食物顺利运行，供给肝脏血液较多，益于消化。